Latihan kekuatan atau beban tidak hanya membantu membentuk otot, tetapi juga memiliki manfaat penting untuk sistem imun. Aktivitas fisik ini merangsang produksi sel imun tertentu dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh lebih efisien dalam melawan infeksi. Frekuensi latihan 2–3 kali seminggu dengan teknik yang benar cukup untuk merasakan manfaatnya tanpa risiko cedera. Penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada postur yang tepat untuk menghindari stres pada sendi dan otot.

Selain meningkatkan imunitas, latihan beban juga memperkuat tulang dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Tubuh yang kuat secara fisik akan lebih mampu menghadapi penyakit dan stres sehari-hari. Latihan beban juga berperan dalam meningkatkan kadar hormon positif yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan energi. Kombinasi latihan kekuatan dengan nutrisi yang seimbang memperkuat efek positif terhadap kesehatan imun secara keseluruhan.

Latihan beban yang rutin juga membantu tubuh mengatur berat badan dan meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang baik mendukung regenerasi sel imun dan memperbaiki jaringan tubuh yang mengalami kerusakan. Dengan perencanaan latihan yang tepat, teknik yang aman, dan konsistensi, latihan beban dapat menjadi salah satu strategi efektif untuk menjaga sistem imun tetap optimal sepanjang waktu.